19 Cose d'ogni ghjornu chì scatenanu u mo OCD

In generale, i mo penseri intrusivi sò questi: chì u mo circondu sia contaminatu, chì u mo corpu sia in qualche modu contaminatu (sia cù germi o malattie), chì l'alimentu chì manghju sia contaminatu, chì possu lancià, chì mi possu soffocà cibu, chì, se manghju qualcosa chì ùn aghju mai avutu prima, averaghju una reazione allergica, chì a mo gola si chjuderà, è avè bisognu di sapè tuttu ciò chì faraghju è manghjeraghju in un certu ghjornu. Pensu à qualchì cumbinazione di sti penseri constantemente, in grande dettagliu, è spessu cun imaghjine chì l'accumpagnanu, ancu quandu u cuntestu ùn hà micca sensu.

Puderia leghje e-mail o esce per una spassighjata è di colpu u mo cervellu deciderà chì a salsa di yogurt ch'e aghju fattu per cena eri sera sia venuta da un yogurt scadutu è ogni minutu cumincieraghju à sentirmi malatu quandu un alimentu contaminatu si sparghje in tuttu u mo corpu. Hè pigliatu assai travagliu, ma avà possu suprattuttu scuzzulà questu è cuntinuà cù ciò chì facciu. Ma ùn si svanisce mai veramente. Hè cum'è una macchina à rumore biancu accesa in fondu è se ci facciu casu, diventa sempre più forte.

Siccomu questi penseri sò sempre in esecuzione nantu à una specie di tendone disfunzionale in u mo cervellu, i trigger in a vita d'ogni ghjornu ponu ancu di colpu li portanu in primu pianu. Aghju avutu à truvà un bilanciu delicatu di quantu possu manighjà, senza ancu esigene à e persone intornu à mè di cambià i so cumpurtamenti. Pò esse utile per mè di fà pause da l'uffiziu, o di passà tempu solu-ma micca troppu tempu. Aghju trovu chì a sulitudine tutale pò cunduce à perde mi in e mo paure è lascialli passà. Pò esse benefiziu per esse cunfrontu cù ciò chì vi rende scomodu, perchè vi amparate pò manighjà lu è diventa più faciule da trattà cù a prossima volta. (Cum'è una versione di a vita vera diterapia d'esposizione.)

Aghju sempre avutu fobie specifiche chì occupavanu più spaziu cerebrale di ciò chì mi piaceva ammette. Ma perchè ùn aghju micca fattu e cose OCD stereotipate-toccu e cose più volte, cuntrullendu i switch è i stufi di luce-ùn mi hè accadutu chì avessi OCD. (Aghju passatu anni di a mo zitellina cum'è lavatrice di mani compulsiva, ma per qualchì ragione questu ùn hà mai alzatu bandiere rosse.)

I mo duttori m'anu dettu chì una grande parte di l'OCD ùn hè micca solu quelle cumpulsioni chì sintemu parlà - hè ancu u pezzu ossessivu. Ciò pare cum'è penseri sconvolgenti chì ti affliggenu per parechje ore ogni ghjornu, ùn anu alcuna basa raziunale è ancu ùn site micca sicuru se pudete fidà chì ùn sò micca veri. Penseri, immagini o urge indesiderate, indesiderate chì scatenanu sentimenti intensamente angosciati, hè cumu u Fundazione Internaziunale OCD a mette.

E cumpulsioni fisiche chì l'accumpagnanu sò cose chì un individuu s'impegna per pruvà à sbarrazzassi di l'ossessioni è / o diminuisce a so angoscia, chì per mè sò un pocu menu prisenti. E mo cumpulsioni parenu soprattuttu cum'è evitazione. Què ùn hè micca cusì vistosu cum'è cuntà à sette sempre, ma cumpulsivu appena listessu.

Eccu un ghjornu mediu & vale a pena di penseri ossessivi o compulsioni per mè. A sparte micca per alarmà a ghjente intornu à mè o dumandà di esse trattatu di manera diversa, ma solu per mustrà: E persone cun malatie mentali anu assai cose in capu. OCD pò piglià parechje forme diverse; micca tutti sò ossessionati da a contaminazione. Certi anu verificatu è compulsioni ripetitivi. Altri pudianu avè u pensamentu ossessivu chìanu tombu à qualchissia, O ch'elli sò una mala persona. L'unica generalità chì vogliu offre hè chì occupa assai di u nostru tempu è energia.

Aghju lettu in qualchì parte una volta chì, se vi rende felice, ùn hè micca OCD. OCD ùn hè micca un modu simpaticu per riferisce à cumu vulete chì u vostru scrivania sia organizzatu. Ùn ci hè micca cuntentu quì. Solu corsa, penseri ripetitivi è cumpurtamenti chì fate per pruvà à impedisce à quelli pensieri di esse realità.

1. Principendu a mo ghjurnata
Quandu mi levu per a prima volta, pensu à ciò chì serà u mo prugramma, dece o 12 volte. Un saccu di ghjente pensa à ciò chì facenu in un ghjornu, ma per mè questu hè una ripetizione ossessiva. Ùn basta micca à pensalla una volta; Devu ripete lu ripetutamente o sentu chì qualcosa di male mi accadrà quellu ghjornu. U menu misteru o cambiamentu in u mo prugramma cutidianu, menu devu soffermassi nantu à questu, allora mi piace a routine. Questu pò rende i viaghji è i viaghji difficili, o qualsiasi cambiamenti inaspettati difficili per me di gestisce.

2. U travagliu fora
Hè impurtante per mè di esercità parechje volte à a settimana, è quandu u facciu, trovu chì i mo sintomi OCD si sparghjenu. Dittu chistu, aghju assai penseri ossessivi mentre travagliavu, soprattuttu se mi sentu sturditu o micca à u mo megliu. I penseri ossessivi ripigliaranu: Emu da ammalà? Dopu mi imagineraghju, assai visivamente, ammalatu in qualunque classe sia. Devu esse vicinu à una porta di uscita, dunque, chì puderia ipoteticamente lascià à ogni mumentu sì diventu malatu. Se ùn aghju micca un locu vicinu à a porta, ùn possu stà.

3. Usendu u bagnu
I bagni in generale sò lochi chì mi inducenu l'ansietà, perchè tuttu si sente assai bruttu. Ùn mi piace micca tuccà nunda, e maniglie di a porta o di i panni di l'asciugamani, perchè mi sentu bruttu dopu, ancu dopu lavatu e mani. A volte mi tengu u fiatu perchè mi pare di respirà aria cuntaminata.

4. Fà a colazione
Un altru prublema per mè hè a preoccupazione di a contaminazione di l'alimentu. Pensu à l'avvelenamentu alimentariu o se u mo alimentu hè contaminatu parechje ore à ghjornu, è questu principia cù u mo primu pastu. Mi piace à avè frullati per colazione, è tengu i mo greens in u cunghjilatore. Hè assai impurtante chì u mo frigorifero sia à 37 gradi, è u mo congelatore sia in congelazione o sottu, o ùn puderaghju micca manghjà alcunu di l'alimentu in ellu. Ogni volta chì viaghju, portu un picculu termometru cun mè per pudè monitorà a temperatura di u mini frigorifero di l'hotel. Ùn possu micca aduprà frigoriferi cumunali perchè aghju da passà a ghjurnata à inchietassi se altre persone tenenu a porta aperta troppu longu - cambiendu a temperatura - o sì u troppu affullamentu farà u frigorifero troppu caldu.

Sfurtunatamente, u mo frigorifero in u mo appartamentu ùn rispetta micca sempre i mo standard. Se a temperatura ùn hè micca ghjusta, allora devu andà in u magazinu è cumprà prudutti novi, ciò chì mi costa tempu è soldi. Per furtuna, campu cù un cumpagnu chì ùn si primura micca di ste cose, chì pò manghjà u cibu perfettamente bonu per ùn esse sprecatu. Quandu campava solu mentre travagliava in diverse cità, era un grande prublema, è aghju avutu una culpabilità massiccia per avè ghjittatu u cibu una parte di mè sapia chì era bè.

Ùn possu manghjà i resti chì sò stati in frigorifero dapoi più di trè ghjorni. Quandu sò stressatu, stu numeru scende à dui ghjorni. Per cose cum’è burru di noce è cundimenti, aghju da megliu à usalli per parechje settimane. Questu pò qualchì volta sbaglià si mi pare chì u sigillu di sicurezza sia surtitu da un pruduttu alimentariu troppu faciule, s'ellu ci era troppu cundensazione nantu à una buttiglia quandu u cacciu da u frigorifero (un segnu per mè chì u frigorifero hè sopra 37 gradi) , o qualchì volta senza una bona ragione, u mo cervellu deciderà chì qualcosa ùn sia micca sicuru è ùn saraghju solu in gradu di manghjà.

5. Mittendu i mo piatti in u lavatu
U lavamanu hè un'altra zona di scatenu per mè, perchè ci mettimu i nostri piatti sporchi è mi pare chì a so superficie sia estremamente contaminata. Ùn mi piace micca mette argenteria direttamente nantu à u fondu di u lavamanu, è se u lavamanu pare bruttu a mane, passeraghju ore di a ghjurnata à ramintà è à figurassi quantu era bruttu è à pensà à cumu infetta tutte e mo forchette è cucchiai è altre cose da manghjà dopu. Se avessi a mo strada, sbiancheriai tutte e superfici di a cucina duie volte à ghjornu. Mi limitu à una volta à a simana per ùn carica mi di faccende, è perchè cercu di accettà chì hè una quantità ragiunevule per pulisce a vostra cucina.

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6. Imballà u mo pranzu
Purtà cibu periscibile in ogni locu mi rende ansiosu, è pensu chì tuttu u tempu mi stò in viaghju nantu à cume va lentamente male, cresce i batteri purtati da l'alimentu, è mi farà ammalà quandu u manghju. Circundendu questu putenza chì cammina à u travagliu è avè un lunchbox chì hè letteralmente un pacchettu di ghiaccio. Eppuru, i ghjorni veramente caldi di l'estate mi hè difficiule d'andà à a buttrega senza sacchetti insulati è tunnellate di pachetti di ghjacciu.

7. Caminendu à u travagliu
Ùn possu fighjà alcuna splatter in terra, cum'è: caffè spulatu, acqua spillata, cibo spillatu, qualcosa in una forma classica di splatter. Questu hè perchè mi ramenta u vomitu, è pensu chì se vecu qualcosa di simile, significa chì seraghju malatu dopu. Ovviamente se in realtà vedu vomitu nantu à u trotuaru (grazie NYC) è ùn guardu luntanu abbastanza prestu, mi vorranu parechje ore per calmassi.

8. Succu d’aranciu
Qualchì tempu in l'annu passatu, u suchju d'aranciu hè entratu in a categuria di cose chì mi facenu ansia. Sò quantu sona stranu. Mi ramenta u vomitu, è ùn possu micca fighjà, sentallu, o vede a ghjente versà lu in un bichjeru. Quandu aghju fattu a terapia di esposizione, guardà u suchju d'aranciu versatu puderia fà mi pienghje. Ùn sò più in quellu locu, ma seria difficiule per mè di sustene una cunversazione cù qualchissia chì beia o versava OJ.

9. L'emoji 'malatu'
Ogni volta chì Apple hà aghjuntu quellu novu emoji, anu resu assai difficiule per me di aprire a tastiera emoji perchè devu scorrere per ellu per andà à l'altri chì vogliu aduprà. Ùn possu micca fighjà questu emoji, è se qualcunu u usa in Instagram o Slack o email, ùn possu micca fighjà u schermu finu à ch'ella sia fora di vista.

10. Qualchese parolla chì hè cum'è 'ghjittassi'
Dopu avè praticatu à fighjà ste parolle in a terapia d'esposizione, sò un pocu megliu cun elli, ma ponu ancu esse induce massivamente ansietà: upchuck, chunk, puke, barf, vomit, throw up.

11. Aduprà qualcosa in a cucina di l'uffiziu
Hè un veru testamentu di u mo prugressu chì sò capace di fà questu in tuttu. Se ùn sò micca quellu chì hà lavatu una tazza di caffè, o tazza d'acqua, o argenteria, pò esse sfida per mè di aduprà perchè ùn possu micca esse sicuru chì sia pulita. Ùn adupraraghju nunda chì pare sempre bagnatu o puzza stranu. Cogliu e cose da u fondu di u stazzu è l'ispezzu per e macchie o qualsiasi restu crudu di cibu o macchie liquide. Malgradu u fattu chì possu aduprà ste cose - è mi forza à - stu penseru affaccherà parechje volte in un ghjornu: dumandassi se hè veramente pulitu o micca. A spugna in cucina hè fora di quistione. Portu a mo propria spugna.

13. Scaldendu u mo pranzu
In precedenza aghju avutu à aduprà numeri specifici quandu u microwaving u mo cibu, di solitu finendu in numeri dispari. U mo preferitu era 4 minuti è 37 secondi. Scaldu u mo cibu finu à chì sia veramente caldu perchè tandu possu tumbà ogni batteriu chì hà decisu di campà di u mo cibu chì mi puderebbe ammalà. Devu piantà u microonde nantu à un altru numeru disparu, di solitu 17 secondi. In questi ghjorni, ùn aghju micca da fà questu a maiò parte di u tempu, ma aghju sempre pensà i numeri mentre u mo cibu hè riscaldatu.

14. Manghjà u pranzu
Dui anni fà, quandu i mo sintomi eranu à u peghju, aghju sviluppatu u penseru ossessivu chì mi strangulerebbe mentre pruvava à inghjuttà u mo cibu, a menu chì ùn avessi fattu ciò chì seguita: manghjatu solu solu, toccu u mo nasu mentre ingullia, è guardava cù l'ochji finu à l'angulu in alto à sinistra di a mo visione. In terapia, aghju manghjatu u pranzu ogni settimana cù u mo terapeuta finu à chì quassù si ne và andatu, ma aghju sempre difficultà à manghjà in i lochi affollati induve i mo penseri mi dicenu chì tutti mi stanu fighjendu manghjà è chì m'aspettanu per sbaglià a mo deglutizione. L'inglutizione hè un riflessu naturale altamente cumplicatu. Se stai troppu nantu à questu, pudete qualchì volta in realtà imbulighjà lu. Aghju sempre travagliatu nantu à questu, è qualchì volta ricorsu à u nasu toccu a compulsione à e volte quandu aghju avutu una ghjurnata stressante. Ùn ne aghju micca bisognu se manghju solu.

15. Altre persone tossendu
Sì qualchissia tossisce in listessu tempu mentre manghju, pensu chì aghju da soffocà o lampà u mo cibu. Dunque devu o smettere di manghjà, o ideale, spustà locu. Ùn possu micca tollerà burping, singhio, o sputà.

16. Qualunque cosa in a nutizia nantu à l'alimentariu si ricorda
Recentemente ci hè stata una publicità altamente drammaticaricordu di lettuce romaine, è ogni volta chì accadenu piglianu assai di u mo spaziu mentale. Serà estremamente difficiule per mè di manghjà torna a romaine - ancu quandu serà sicuru - chì ghjè un fastidiu perchè mi piace assai. Ùn sò micca statu capace di manghjà u cantalupu dapoi u so ricordu, è parechji altri alimenti cuntaminati di pocu sò entruti nant'à a mo lista 'brutta'. Penseraghju à scenarii induve e butteghe chì aghju in casa sò state in qualchì manera cuntaminate da romaine, essendu stati accantati l'uni à l'altru, o essendu in u listessu contenitore di imballu. Se questi penseri continuanu troppu longu, mi cundurrà à avè bisognu di cumprà tutti i novi alimentari.

17. Altre persone chì sò malate
Se qualchissia intornu à mè hè malatu, a mo soluzione prima seria stata di parte. Ùn importa micca induve eru, ciò chì facia, o quantu era impurtante. Sò megliu in questu ora, soprattuttu per e malatie cum'è u raffreddore è a grippa. Ma se qualchissia intornu à mè hà a grippa di u stomacu, sò un relittu nervosu dapoi settimane, è hè difficiule per mè di fà qualcosa, fora di pensà - più è più, è più - cumu l'aghju da piglià. Dui anni fà, u mo amicu avia un bug di stomacu è hà lanciatu duie volte. Sò partutu da u nostru appartamentu è sò statu in un Air BnB vicinu, è ùn aghju pussutu lascià l'Air BnB perchè eru cunvintu chì seraghju malatu. L'aghju fattu - mentre ch'ellu era sempre debule - pulì in profondità tuttu u nostru appartamentu cù un pulitore di qualità ospedaliera chì puderia tumbà ogni virus quì. Mi sentu sempre periculosu per u prossimu mese è eru cumpletamente improduttivu: incapace di leghje, scrive o fà nunda altru chè preoccupassi. Per via di questu, a ghjente spessu ùn mi dice micca quandu sò ghjittati, chì face un sensu tutale. Ma u risultatu hè chì aghju passatu assai tempu à ossessiunà nantu à cume tutti sò ghjunti recentemente è mi stanu piattendu.

À sente parlà di e malatie più gravi di l'altri populi pò ancu scatenà qualchì volta una vechja ossessione di me: chì aghju MS. Questa era una mo ossessione assai cunsumante per mesi à fine, è aghju avutu innumerevoli testi medichi dolorosi pruvendu à dimustrà chì avia MS. Per furtuna, st'ossessione pare esse in gran parte ritirata, è s'hè ritirata in a mo mente induve vanu vechje ossessioni.

18. Manghjà a cena
Questa hè una nova: Ultimamente, devu manghjà a cena à 6 ore di sera. Aspettu chì l'orologio giri esattamente à 6 ore di sera, è po mi sò permessu di manghjà. Ùn sò micca perchè, è aghju pussutu rompe sta regula parechje volte, ma mi face scomudu. Ùn possu mancu manghjà duie ore prima di dorme, perchè ùn puderaghju micca addurmintassi: Pensu à rigurgità u mo cibu mentre dormu.

19. Pulizia di l'appartamentu
In un famosu libru annantu à OCD chjamatu U zitellu chì ùn pudia micca piantà di lavà, l'autore conta una storia annantu à un ghjuvanottu chì durmia nantu à i banchi di u parcu - micca perchè era senza casa - ma perchè dopu avè pulitu a so casa, ùn hà tantu dispiratu; ùn vogliu micca cuntaminà u so appartamentu ch'ellu hà pigliatu in carrughju piuttostu chè d'ingrandallu. Carusu, mi raportu à questu. Passu parechje ore à pensà à tutte e superfici è e cose chì sò brute in u mo appartamentu. Pensu à i piatti brutti, è à l'internu di u frigorifero, è à l'anguli brutti di u bagnu, quantu sò brutti i pavimenti, u tavulinu di a cucina-in fondu tuttu. Qualchì volta ste ossessioni esce è aghju bisognu di sbiancà tuttu, di lampà assai di i mo affari «sporchi», o d'impiegà servizii di pulizia assai costosi. Ancu dopu avè fattu questu, cum'è l'omu in u libru, u mo circondu ùn serà mai abbastanza pulitu, fintantu ch'e campu quì.

Se qualchissia in a vostra vita hà OCD, ùn pruvate micca di sfidà e so rutine o penseri in un tentativu di miglioralli. Pò esse davvero sconvolgente, è voi ùn site micca u so terapeuta, chì hè furmatu per fà cusì. Ùn dite micca cose cum'è 'Pensate solu à un'altra cosa.' Criditimi, pruvemu.

Infine, ricordate chì e persone cun OCD sò assai più cà e so ossessioni. Aghju ghjorni chì mi pare rialmente ingiustu chì a vita si possa senta cusì dura, è mi pari chì l'ansietà sia tuttu ciò chì sò. Ma ci sò parechje altre parti in a mo persunalità è a mo vita chè e mo ossessioni chì parlu piuttostu, cum'è u mo caricaturistu preferitu o u ristorante veganu, chì storie sto travagliendu, è cumu pensu à pensà e mo prime vacanze in sei anni. L'ossessione serà sempre una parte di mè. U mo scopu hè di fà lu u menu interessante.

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